Completado 2/3 do campeonato(15 jornadas) e verificando-se mais uma paragem, gostaria de deixar neste espaço algumas estatísticas.
No que se refere aos golos:
Casa - 314
Fora - 315
Total - 629
Média por jogo - 7.07
Mais num só jogo - 19(Fabril 11 - Zona Sul 8)
No que se refere aos jogos:
Jogos - 89
Vitórias caseiras - 41
Vitórias forasteiras - 41
Empates - 7 (todos com golos)
Resultado mais vezes conseguido:
3-2 (6 vezes)
4-2 (5 vezes)
3-4 (5 vezes)
5-3 (5 vezes)
Vítor Paquete
Vítor Paquete
1 comentário:
20 DICAS PARA EMAGRECER COM EXERCÍCIO
1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço), pois é fonte de energia e ativador metabólico.
2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício.
4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para queimar gordura inclusive no repouso;
5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco ou gatorade antes durante e após o exercício;
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até sem restrição calórica.
7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, vegetais em geral.
8. Evite o uso de laxantes e diuréticos, pois promovem perda excessiva de líquidos podendo causar uma desidratação. Não é uma forma saudável de emagrecimento. Em curto prazo podem até causar uma sensação de perda, porém esta não está relacionada àquela gordura excedente. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;
9. Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja: massa, pães, frutas e doces. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço;
10. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso: erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;
11. Para desfrutar dos prazeres de refeições em restaurantes, escolha sempre uma única opção (entradas, ou pratos elaborados com molhos, cremes e recheios ou bebidas alcoólicas ou sobremesas). Desta forma você não estará abandonando totalmente a dieta e com certeza não vai recuperar os quilos perdidos.
12. Mastigar bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar mensagem para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais.
13. Beber no mínimo 2 litros de água por dia hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, engana o estômago dando a sensação de saciedade.
14. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo maior é seu teor de gorduras.
15. Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico, distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudica a assimilação dos nutrientes.
16. Evitar bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro a álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura.
17. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura.
18. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua por iogurte light.
19. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos.
20. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne, ela ganha cerca de 35 calorias extras.
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