sexta-feira, 31 de março de 2006

A importancia do aquecimento

É muito comum entre atletas amadores ou sem uma orientação, não realizarem um aquecimento tanto nos dias de treino como antes das provas. A maioria dos atletas justificam-se, dizendo que só gastarão energias no aquecimento, o que não é verdade. O aquecimento previne muitas lesões além de acelerar o metabolismo, aumentando mais rapidamente a passagem do oxigénio do sangue para as células. O tempo ideal de aquecimento é aproximadamente de 30 minutos, sendo 15 minutos num trote (ritmo leve) e depois uma seqüência de 15 minutos de alongamentos. Existem atletas que preferem alongar primeiro e depois realizar um trote de 15 minutos, mas se preferir o contrário será melhor, pelo facto de que o trote já servirá para realizar um bom aquecimento na musculatura, facilitando os alongamentos. Há casos de atletas que sofrem estiramentos na hora do alongamento, justamente em virtude dos músculos estarem “frios”. Tanto os alongamentos como os trotes devem ser feitos após o treino ou competição, pois recuperam os músculos mais exigidos e mais cansados preparando a musculatura para um novo estímulo (treino). O tempo aproximado de cada exercício de alongamento pode variar entre 15 a 20 segundos. Lembre-se que os alongamentos não são sinônimo de dor, portanto não os faça ao ponto de a sentir.
Treinador de Taekwondo Jorge Silva 2 dan

Vitor Paquete

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